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造成听力損失的原因很多,主要是年齡的自然增長、先天遺傳、耳毒性藥物的使用、感染性疾病、慢性代謝疾病、長時間暴露在高強度噪音中等等。
其中與年齡相關的老年性听力損失,除個體差異外,最大的影響因素就是常見的老年性疾病,比如三高︰高血壓、高血脂、高血糖。
個體差異由基因決定,後天無法改變,但三高類老年性疾病,是可以通過一些方法進行預防,或延緩疾病的發展。所以,老年人要注意以下三個方面︰
?合理的飲食,低糖低脂低鹽
低糖︰合理攝入碳水化合物,少吃主食,多吃蔬菜、谷物、豆類,較多攝入富含優質蛋白和維生素的食物;
低脂︰喝脫脂牛奶,攝入高質量、更健康的不飽和脂肪酸,少食用動物油脂;
低鹽︰每天攝入鹽的含量不應超過6克。
?養成良好的運動習慣,提高體質
世界衛生組織建議,每天至少要有連續30分鐘的步行活動。對于老年人來說,每天堅持一定量的有氧運動,對于抗老化、抗三高有很好的正向作用。
?戒除不良嗜好,不吸煙少喝酒
世界衛生組織提出,一個成年人的每日飲酒量,折合酒精不應超過16克,差不多就是一兩的低度白酒。
除以上幾點外,為了保護听力,老年人還要提防感冒,遠離高強度的噪聲環境。如果出現了听力下降的情況,一定要及時就醫。
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